Lymphe in Schwung: Winter-Detox ohne Verzicht
- Sylvia Knorr
- 21. Dez. 2025
- 3 Min. Lesezeit
Schwere Beine, „aufgeschwemmtes“ Gefühl?
Sanfte Abendmeditation für deinen Lymphfluss – ohne harte Detox-Kuren, mit inneren Bildern & Mini-Ritual.
Kennst du das Gefühl, im Winter innerlich „aufgeschwemmt“ zu sein?
Die Ringe sitzen enger, die Beine fühlen sich schwer an, der Bauch irgendwie „stauig“. Gleichzeitig hast du keine Lust auf harte Detox-Kuren oder Verzichtsprogramme. Diese Abendmeditation ist dafür gedacht, deine Lymphe – dein inneres Flusssystem – sanft in Fluss zu bringen und deinen Bauch zu entlasten, ohne dass du irgendetwas „absolut“ machen musst.
Ein typischer Wintertag bringt wenig Bewegung, viel Sitzen, warme, oft salzige Speisen – und Stress. All das macht die Lymphe träge. Mit dieser Meditation schenkst du deinem Körper inneren Raum und ein klares „Weiterfließen“.
Geführte Abendmeditation – „Wenn alles wieder fließt“
Such dir einen ruhigen Platz. Setz oder leg dich bequem hin, Füße warm, Schultern entspannt.
Schließe langsam die Augen und spüre zuerst deinen Körper:
Wie liegen deine Beine? Wie fühlt sich dein Bauch an? Du brauchst nichts zu verändern, nur wahrnehmen.
Atme tief ein durch die Nase, langsam aus durch den Mund. Stell dir vor, du atmest frische Winterluft ein – klar, kühl, rein. Beim Ausatmen geht verbrauchte Luft, verbrauchter Tag.
Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Füße und Beine. Stell dir vor, unter deiner Haut fließen feine, helle Bäche – deine Lymphe. Einige Ecken sind ein wenig träge, wie kleine Pfützen. Du schickst nun mit jedem Atemzug einen sanften Impuls: „Weiterfließen.“
Mit der nächsten Einatmung stellst du dir vor, wie ein weiches, lichtvolles Wasser von deinen Füßen langsam nach oben steigt – über die Waden, Knie, Oberschenkel.
Es nimmt Schwere, Druck und alte Gedanken mit sich. Beim Ausatmen lässt du innerlich los.
Jetzt lenkst du die Aufmerksamkeit in deinen Bauch. Stell dir deine Lymphbahnen und Darmgefäße vor wie ein Flusssystem, das dein Inneres reinigt.
Sag innerlich: „Ich darf Leichtigkeit durch mich hindurchfließen lassen.“
Mit jedem Atemzug wird dein Bauch etwas weicher. Die Spannung lässt nach, dein Körper muss nichts festhalten.
Wenn Gedanken kommen wie „Ich habe zu viel gegessen“ oder „Ich bewege mich zu wenig“, dann begrüße sie kurz und sag: „Ich habe verstanden. Und jetzt wähle ich etwas anderes.“
Stell dir vor, wie diese Gedanken auf einem Blatt Papier stehen, das sanft auf einem Fluss davongetragen wird.
Wandere mit deiner Aufmerksamkeit zum Brustkorb. Spüre dein Herz schlagen. Stell dir vor, dein Herz ist die Quelle eines warmen, goldenen Lichts, das sich über deinen Körper verteilt – in Bauch, Beine, Arme.
Du sagst innerlich:
„In mir darf heute alles in Fluss kommen. "
„Ich vertraue meinem Körper, dass er für mich arbeitet.“
Bleibe noch ein paar Atemzüge in dieser Vorstellung:
Dein Körper als System aus Fluss, Leichtigkeit und innerer Reinigung.
Wenn du soweit bist, atme noch einmal tief ein, seufze bewusst aus, bewege Finger und Zehen und öffne langsam die Augen – oder lass sie für den Schlaf einfach geschlossen.
Mini-Abendritual nach der Meditation
Trinke ein Glas stilles Wasser in kleinen Schlucken – als inneres „Ja“ zum Weiterfließen.
Lege im Sitzen oder Liegen die Beine 3–5 Minuten höher (z. B. auf ein Kissen oder an die Wand).
Zum Abschluss streichst du mit den Händen einmal sanft von den Füßen Richtung Knie – als Zeichen für: „Es darf weitergehen.“
Das nimmst du heute mit
Du musst nicht hungern, um dein System zu entlasten. Manchmal reicht ein Moment der Ruhe, ein klares Bild im Kopf und ein paar bewusste Atemzüge, damit dein Körper wieder in Fluss kommt.
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