Winterbauch & Hormone 45+: entspannt durch den Advent

Sylvia Knorr
18. Dez. 2025
3 Min. Lesezeit

Zwei sanfte Morgenübungen für Winterbauch & Nerven: entlaste Rücken, Darm & Kopf und schaffe die Basis für erholsameren Schlaf in nur 5–7 Minuten.

Winterrituale: ruhiger Bauch & besser schlafen

Draußen kalt, drinnen kuschelig – und trotzdem ist dir innerlich oft „zu viel“. Du frierst, hast Heißhunger auf Süßes, schläfst unruhiger und dein Bauch meldet sich mit Blähungen oder Verstopfung. Gleichzeitig sind die Termine im Job eng getaktet, vielleicht läuft noch ein Jahresabschluss. In diesem Artikel schauen wir liebevoll auf deinen Winterbauch, deine Hormone 45+ – und wie du mit mentalen Mini-Übungen und Journaling wieder mehr Ruhe in dein System bringst.

Dein Bauch heute

Im Winter läuft dein Körper auf Sparflamme: Er möchte Wärme speichern, der Stoffwechsel ist oft etwas langsamer. Wenn dann Stress, unregelmäßige Mahlzeiten und hormonelle Veränderungen (Perimenopause, Menopause) dazu kommen, reagiert der Darm besonders sensibel.

Typische Signale: Blähbauch, das Gefühl „wie aufgepumpt“, unregelmäßiger Stuhlgang, vermehrter Heißhunger auf Süßes oder Weißmehl. Östrogen- und Progesteronschwankungen beeinflussen auch die Darmbewegung – darum kennst du vielleicht Tage, an denen einfach „nichts weitergeht“.

Entscheidend ist:

Mit 45+ bist du nicht „kaputt“, dein System braucht nur andere Signale. Keine Radikal-Kuren, sondern liebevolle, klare Entscheidungen für dich.

Mental & Journaling

Nimm dir heute 5–10 Minuten, vielleicht abends auf dem Sofa oder morgens mit deinem Tee.

Journaling-Fragen (max. 3):

Wo merke ich im Körper, dass meine Hormone gerade „mitreden“ (z. B. Schlaf, Stimmung, Bauch)?
Was habe ich in den letzten Wochen getan, das meinem Körper wirklich gutgetan hat – auch wenn es klein war?
Welchen einen Gedanken über meinen Körper möchte ich im Winter loslassen?

Du musst keinen Roman schreiben. Stichpunkte reichen – wichtig ist, dass du deine innere Stimme wieder hörst.

Affirmationen (bis zu 3, gerne laut vor dem Spiegel):

Ich vertraue meinem Körper – er darf sich verändern.

Ich bin mehr als meine Hormone und mein Bauchumfang.
Ich darf es mir leichter machen, auch wenn im Außen viel los ist.

Wähle 1–2 Sätze, die wirklich mit dir resonieren, und wiederhole sie abends oder morgens.

Kleines Abendritual – „Winterwärme für deinen Bauch“ (3 Schritte)

Warmes Fuß- oder Handbad:
Fülle eine Schüssel mit angenehm warmem Wasser. Gönn deinen Füßen oder Händen 10–15 Minuten Wärme. Das entspannt Gefäße, Nerven und lässt dich im Körper ankommen.
Öl-Ritual für den Bauch:
Nimm ein natürliches Öl (z. B. Mandelöl) und massiere deinen Bauch im Uhrzeigersinn. Kleine Kreise, angenehm sanft. Stell dir vor, du verteilst Wärme und Verständnis.
Gedanken loslassen:
Zum Abschluss legst du die Hände auf den Bauch und sagst 3-mal deinen Lieblingssatz, z. B.: „Ich entlasse heute alles, was mich schwer macht.“ Dann ist der Tag offiziell fertig.

Kleines Abendritual – „Winterwärme für deinen Bauch“ (3 Schritte)

Warmes Fuß- oder Handbad:

Fülle eine Schüssel mit angenehm warmem Wasser. Gönn deinen Füßen oder Händen 10–15 Minuten Wärme. Das entspannt Gefäße, Nerven und lässt dich im Körper ankommen.

Öl-Ritual für den Bauch:

Nimm ein natürliches Öl (z. B. Mandelöl) und massiere deinen Bauch im Uhrzeigersinn. Kleine Kreise, angenehm sanft. Stell dir vor, du verteilst Wärme und Verständnis.
Gedanken loslassen:

Zum Abschluss legst du die Hände auf den Bauch und sagst 3-mal deinen Lieblingssatz, z. B.: „Ich entlasse heute alles, was mich schwer macht.“ Dann ist der Tag offiziell fertig.

Das nimmst du heute mit

Winter + Hormone + Stress = dein Bauch braucht Ruhe, nicht Perfektion.
Ein paar ehrliche Sätze im Journal können mehr verändern als die nächste Diät.
Ein einfaches Abendritual mit Wasser, Öl und einem Satz für dich wirkt wie innerer Nervenbalsam.

Wenn du dir im Winter kurze Morgen-Erinnerungen wünschst, die dich an deinen Körper statt an deinen Kalender erinnern.

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